- الإعلانات -
كيف نرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم ؟
نشر موقع ”با باميل“، طرق لرفع مستوى ‘الدوبامين’ أو ما يعرف بهرمون السعادة، في الجسم.
والدوبامين هو المسؤول عن تحفيز الجسم وإمداده بالنشاط والشعور بالسعادة كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم وتعزيز صحة الكلى وزيادة المستوى الإدراكي والحفاظ على الصحة العقلية، ولرفع مستواه في الجسم يمكن الالتزام بما يلي:
نظام غذائي خاص
هناك بعض الأطعمة التي من شأنها تعزيز مستوى هرمون الدوبامين في الدم بسبب احتوائها على الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، والأسماك، والبذور، والمكسرات، وبعض أنواع من الزيوت النباتية.
- الإعلانات -
ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بعنصر البروبيوتيك مثل: المخللات، والملفوف، والزبادي الأبيض.الاستماع للموسيقى
الموسيقى تعمل على تحسين الأعراض واستعادة المرضى لبعض الأنشطة الحركية.النوم المنتظم
يجب الحصول على قسط منتظم من النوم يتراوح ما بين 7-9 ساعات للحفاظ على معدل الدوبامين مرتفعا في المخ عند الاستيقاظ حتى يعمل الدوبامين طوال اليوم بالشكل الطبيعي.المكملات الغذائية
هناك عدة مكملات غذائية من شأنها زيادة مستوى الدوبامين في الدم مثل: أوميغا3، الحديد،المغنيسيوم ، فيتامين د ، الكركمين وفيتامين B6.التمرينات الرياضية
تفيد التمرينات الرياضية في تحسين الحالة المزاجية والنفسية، كما أنّ ممارسة تمرينات اليوغا ست مرات أسبوعيا ترفع معدل الدوبامين بشكل مستمر.
- الإعلانات -